pośladki

       Realizuję już mój plan ćwiczenia na brzuch. Zajmuje mi on pewnie z 8 czy 9 minut rano. Nie mam żadnych zakwasów na brzuchu, może dlatego, że jeszcze na nie za wcześnie. A może po prostu mój trening jest bardzo łatwy ;) Ale o to właśnie mi chodziło. Nie zależy mi na kaloryferze, chcę po prostu wzmocnić brzuch.

       Zakwasy mam za to na udach i tyłku, bo zaczęłam robić przysiady. Miałam rozplanować jakiś sensowny trening na nogi, ale na razie nie mam na to czasu, więc poleciałam na żywioł. Sprawa wygląda banalnie: rano podczas mycia zębów robię 50 przysiadów, wieczorem, również podczas mycia - 50 przysiadów sumo. Ważne jest tylko, żeby robić je dokładnie, tyłek jak najbardziej w tył, kolana nad stopami, no i trzeba mocno spinać pośladki przy wstawaniu.

       NORMALNE PRZYSIADY

       SUMO

       Polecam tę formę aktywności - to naprawdę mało. Nie trzeba poświęcać na to dodatkowego czasu, bo robimy to podczas innej czynności, którą i tak powtarzamy codziennie rano i wieczorem. Przysiadów nie robi się aż tyle, żeby narosły duże mięśnie na zewnątrz ud, a pośladki faktycznie się unoszą :D

trening dla leniwych - brzuch

       Chodzę teraz do pracy i nie mam czasu na porządny trening, a poza czasem - pewnie nie miałabym również siły. Głodówka przebiega dobrze, ale jakbym dołożyła intensywne spalanie kalorii, mogłoby się zrobić nieciekawie. Dlatego postanowiłam ułożyć sobie lekki zestaw ćwiczeń.

     Dzisiaj wrzucam zestaw ćwiczeń na brzuch, który będę praktykować prawdopodobnie po przebudzeniu, jeszcze w łóżku. Chyba, że jakimś cudem sturlam się z materaca na podłogę.

       1. REACH THROUGHS - 25 razy - coś w rodzaju brzuszków

       2. HEEL TOUCHES - 50 razy (po 25 na każdą stronę)

       3. LEG DROPS - 15 razy - pozornie łatwe, ale jak się napnie mięśnie brzucha... ałć

       4. RUSSIAN TWIST - 50 razy (po 25 na każdą stronę)

       5. OBLIQUE CRUNCHES - 50 razy (po 25 na każdą stronę) - kolejne zmodyfikowane brzuszki, podobno działają świetnie na boczki i talię

       6. FULL SIT UPS - 5 razy - w sumie całkiem przyjemne

       7. PLANK - ok. 30 sekund - grunt to wytrzymać w pozycji, w której najmocniej czuje się pracę mięśni brzucha

       Połączyłam kilka moich ulubionych, a zarazem dających efekty ćwiczeń z programów treningowych na kanale XHIT Daily na yt. Swego czasu zaliczyłam każdy z nich ;) Wstawiam Wam linki.

       1 i 2 - The 7 Best Ab Exercises - drugie ćwiczenie jest pierwszym na filmie, drugie zaczyna się w ok. 4:50 minucie

       3 i 4 - XHIT - 10 Minute AB Workout: How to Get a Six Pack - trzecie ćwiczenie znajdziecie na samym początku, czwarte w ok. 3:25 minucie

      5 i 6 - XHIT - How to Lose Belly Fat: 5 Minute ABS - piąte ćwiczenie w 2:20, szóste w 4:30

      7 - to znowu jest z The 7 Best Ab Exercises, chyba na sam koniec, ale powtarza się też w pozostałych programach.

      Później opracuję jeszcze ćwiczenia na nogi/pośladki i też wstawię rozpiskę. A brzuch wprowadzam od jutra, codziennie rano. Kto ćwiczy razem ze mną? ;)