trening dla leniwych - brzuch

       Chodzę teraz do pracy i nie mam czasu na porządny trening, a poza czasem - pewnie nie miałabym również siły. Głodówka przebiega dobrze, ale jakbym dołożyła intensywne spalanie kalorii, mogłoby się zrobić nieciekawie. Dlatego postanowiłam ułożyć sobie lekki zestaw ćwiczeń.

     Dzisiaj wrzucam zestaw ćwiczeń na brzuch, który będę praktykować prawdopodobnie po przebudzeniu, jeszcze w łóżku. Chyba, że jakimś cudem sturlam się z materaca na podłogę.

       1. REACH THROUGHS - 25 razy - coś w rodzaju brzuszków

       2. HEEL TOUCHES - 50 razy (po 25 na każdą stronę)

       3. LEG DROPS - 15 razy - pozornie łatwe, ale jak się napnie mięśnie brzucha... ałć

       4. RUSSIAN TWIST - 50 razy (po 25 na każdą stronę)

       5. OBLIQUE CRUNCHES - 50 razy (po 25 na każdą stronę) - kolejne zmodyfikowane brzuszki, podobno działają świetnie na boczki i talię

       6. FULL SIT UPS - 5 razy - w sumie całkiem przyjemne

       7. PLANK - ok. 30 sekund - grunt to wytrzymać w pozycji, w której najmocniej czuje się pracę mięśni brzucha

       Połączyłam kilka moich ulubionych, a zarazem dających efekty ćwiczeń z programów treningowych na kanale XHIT Daily na yt. Swego czasu zaliczyłam każdy z nich ;) Wstawiam Wam linki.

       1 i 2 - The 7 Best Ab Exercises - drugie ćwiczenie jest pierwszym na filmie, drugie zaczyna się w ok. 4:50 minucie

       3 i 4 - XHIT - 10 Minute AB Workout: How to Get a Six Pack - trzecie ćwiczenie znajdziecie na samym początku, czwarte w ok. 3:25 minucie

      5 i 6 - XHIT - How to Lose Belly Fat: 5 Minute ABS - piąte ćwiczenie w 2:20, szóste w 4:30

      7 - to znowu jest z The 7 Best Ab Exercises, chyba na sam koniec, ale powtarza się też w pozostałych programach.

      Później opracuję jeszcze ćwiczenia na nogi/pośladki i też wstawię rozpiskę. A brzuch wprowadzam od jutra, codziennie rano. Kto ćwiczy razem ze mną? ;)